뉴스
지역사회의 소식을 빠르고 정확하게 전달해 드립니다.
프로그램
HCN에서 방영중인 프로그램을 소개합니다.
시청자공간
HCN은 시청자와 함께 합니다.
지역알림
지역 공지사항과 핫플레이스를 소개합니다.
방송국소개
시청자와 함께하는 HCN 방송국을 소개합니다.
닫기
실시간방송
집에서 따라할 수 있는 10분 홈 트레이닝 필라테스 동작과 마성의 매력을 가진 필라테스 강사 니나(정유진)의 건강하고 즐거운 일상까지 함께 즐길 수 있는 브이로그의 결합!
* 강사 : 정유진 * 작가 : 김현정 * 촬영 : 박준웅, 김재기 * 연출 : 구자민
* 서울지역 : 매주 수요일 첫방송 * 지역 방송사 : 사정에 따라 다릅니다.(편성표 참고)
독소배출 모닝 스트레칭
독소배출 모닝 스트레칭(회복, 치유 필라테스) [하루 10분 홈 필라테스 Pilates]
2020-09-23
힙딥(Hip dip) 없애주는 중둔근 운동(힙 브릿지 어브덕션,클램쉘(clamshell),사이드라잉 레그 리프트) [하루10분 홈 필라테스 Pilates]
2020-09-02
셀룰라이트 없애는 가장 빠른 방법! '기구없는' 필라테스(힙힌지,스쿼트+킥,사이드 런지, 킥백) [하루 10분 홈 필라테스 Pilates]
2020-08-26
기구없이 할수 있는! 뱃살 빼기보다 '시급한' 등살빼기 5운동 [하루 10분 홈 필라테스 Pilates]
2020-08-19
체력 강화를 위한 타바타 필라테스(점핑 잭, 와이드 스쿼트, 런지, 푸쉬업) [하루 10분 홈 필라테스 Pilates]
2020-08-12
뱃살, 옆구리살 빼는 가장 쉽고 편안한 방법(트위스트 크런치,뒷구리 스트레칭,닐링 사이드벤드,플랭크 트위스트) [하루 10분 필라테스 pilates]
2020-08-05
기구 없이도 예쁜 다리라인 만드는 특급 필라테스 동작, 내로우 스쿼트, 내로우 브릿지, 시저스 크로스, 사이드 레그 리프트업 [하루 10분 필라테스 Pilates]
2020-07-29
기구 필라테스 효과를 홈트레이닝으로! _크리스 크로스(criss cross), 롤다운(roll down) 사이드 레그 리프트(side leg lift)｜니나의 하루 10분
2020-07-22
[하루10분필라테스] 비틀어진 골반 교정하기(소머리 자세, 레터럴 플렉션, TFL스트레칭, 내전근 스트레칭) _Ep.10
2020-07-15
[하루10분필라테스] 예쁜 팔라인 만들기 필수운동! 암 서클(arm cirlce), 암 크리스크로스(arm criss-cross), 암 업앤다운(arm up&down)_Ep.09
2020-07-08
[하루10분 필라테스] 속을 편하게 하는 필라테스_롤링(rolling) ,W레이즈,다트(dart)_Ep.08
2020-07-01
[하루10분 필라테스 Pilates] 붓기 아웃, 꿀잠 부르는 스트레칭(Cat, Mermaid, Leg Stretch)_Ep.07
2020-06-24
[하루 10분 필라테스 Pilates] 허리아파도 할 수 있는 복근운동 모음(하프롤백 Half roll back ,컬업 Curl up,데드버그 Dead bug)_Ep.06
2020-06-17
[하루 10분 필라테스 Pilates] 매력적인 엉덩이 만드는 필라테스 3대 운동_힙 브릿지, 덩키 킥(Donkey kick), 프로그 레그 리프트(frog leg)_Ep.05
2020-06-10
[하루 10분 필라테스 Pilates] 구부정한 부위 펴는 3종 운동. 브릿지(bridge), 스위밍(swimming), 스완(swan)_Ep.04
2020-06-02
[하루 10분 필라테스] 흉곽호흡법으로 슬림체형과 코어강화를 동시에!(컬업,롤오버,스파인 트위스트)_Ep.03
2020-05-26
[하루10분 필라테스] 층간소음 걱정없는 전신운동, 슬로우 버피, 스파이더 플랭크, 암워킹 (x 타바타)_Ep.02
2020-05-19
[하루10분 필라테스] 림프절 순환 마사지&스트레칭 한방에 정리, 서혜부 스트레칭, 나비자세_Ep.01
2020-05-12
목록보기
![독소배출 모닝 스트레칭(회복, 치유 필라테스) [하루 10분 홈 필라테스 Pilates]](/webcontent/turningVod/2020/9/25/852459da-92d3-4b06-8785-f72b93dc2e44.jpg)
![힙딥(Hip dip) 없애주는 중둔근 운동(힙 브릿지 어브덕션,클램쉘(clamshell),사이드라잉 레그 리프트) [하루10분 홈 필라테스 Pilates]](/webcontent/turningVod/2020/9/25/cbcc194c-b969-43c6-ac7c-2092f44d78ba.jpg)
![셀룰라이트 없애는 가장 빠른 방법! '기구없는' 필라테스(힙힌지,스쿼트+킥,사이드 런지, 킥백) [하루 10분 홈 필라테스 Pilates]](/webcontent/turningVod/2020/9/25/abb11c32-1929-4597-9717-ca7c6d6706fe.jpg)
![기구없이 할수 있는! 뱃살 빼기보다 '시급한' 등살빼기 5운동 [하루 10분 홈 필라테스 Pilates]](/webcontent/turningVod/2020/9/25/b6743392-4397-4ef6-92d4-1d35ec2d9cc8.jpg)
![체력 강화를 위한 타바타 필라테스(점핑 잭, 와이드 스쿼트, 런지, 푸쉬업) [하루 10분 홈 필라테스 Pilates]](/webcontent/turningVod/2020/9/25/2a60b56f-e587-4a11-8846-65c97dd9fc62.jpg)
![뱃살, 옆구리살 빼는 가장 쉽고 편안한 방법(트위스트 크런치,뒷구리 스트레칭,닐링 사이드벤드,플랭크 트위스트) [하루 10분 필라테스 pilates]](/webcontent/turningVod/2020/9/25/7a515b9d-217f-425a-b1ba-c0aa56dfc0fa.jpg)
![기구 없이도 예쁜 다리라인 만드는 특급 필라테스 동작, 내로우 스쿼트, 내로우 브릿지, 시저스 크로스, 사이드 레그 리프트업 [하루 10분 필라테스 Pilates]](/webcontent/turningVod/2020/9/25/4a5c0c66-aeee-4448-af66-eddbb7ce8398.jpg)
![[하루10분필라테스] 비틀어진 골반 교정하기(소머리 자세, 레터럴 플렉션, TFL스트레칭, 내전근 스트레칭) _Ep.10](/webcontent/turningVod/2020/9/25/c9f959eb-f0ce-46aa-93a4-0b58c34978d7.jpg)
![[하루10분필라테스] 예쁜 팔라인 만들기 필수운동! 암 서클(arm cirlce), 암 크리스크로스(arm criss-cross), 암 업앤다운(arm up&down)_Ep.09](/webcontent/turningVod/2020/7/8/9f76baea-3dba-44f0-a169-e802f25f992a.jpg)
![[하루10분 필라테스] 속을 편하게 하는 필라테스_롤링(rolling) ,W레이즈,다트(dart)_Ep.08](/webcontent/turningVod/2020/7/8/b4f3c7b3-4a25-417b-b01c-93c4dedd6b0c.jpg)
![[하루10분 필라테스 Pilates] 붓기 아웃, 꿀잠 부르는 스트레칭(Cat, Mermaid, Leg Stretch)_Ep.07](/webcontent/turningVod/2020/7/8/63a95371-b17b-4538-99d5-2e57799a6946.jpg)
![[하루 10분 필라테스 Pilates] 허리아파도 할 수 있는 복근운동 모음(하프롤백 Half roll back ,컬업 Curl up,데드버그 Dead bug)_Ep.06](/webcontent/turningVod/2020/7/8/f2029e86-5dd2-4710-b729-f4c0c5e02ebc.jpg)
![[하루 10분 필라테스 Pilates] 매력적인 엉덩이 만드는 필라테스 3대 운동_힙 브릿지, 덩키 킥(Donkey kick), 프로그 레그 리프트(frog leg)_Ep.05](/webcontent/turningVod/2020/7/8/17914969-5958-44b6-a593-78d0e3e8c50e.jpg)
![[하루 10분 필라테스 Pilates] 구부정한 부위 펴는 3종 운동. 브릿지(bridge), 스위밍(swimming), 스완(swan)_Ep.04](/webcontent/turningVod/2020/6/26/3732bfc6-ba54-465b-946c-a2f1ad80a977.jpg)
![[하루 10분 필라테스] 흉곽호흡법으로 슬림체형과 코어강화를 동시에!(컬업,롤오버,스파인 트위스트)_Ep.03](/webcontent/turningVod/2020/6/26/7532be43-768e-40e8-9147-14e0928ab17b.jpg)
![[하루10분 필라테스] 층간소음 걱정없는 전신운동, 슬로우 버피, 스파이더 플랭크, 암워킹 (x 타바타)_Ep.02](/webcontent/turningVod/2020/6/26/feae6b8c-a5d9-4d82-aadd-f04c2ce667ae.jpg)
![[하루10분 필라테스] 림프절 순환 마사지&스트레칭 한방에 정리, 서혜부 스트레칭, 나비자세_Ep.01](/webcontent/turningVod/2020/6/26/137d57cd-e792-4734-8d3f-32b105f9a5b6.jpg)